03
2016
12

唐山职业技术学院中医体质分类、自测表与养生-医者仁心520魏爱婷留

中医体质分类、自测表与养生-医者仁心520魏爱婷留
同样吹了空调,有人觉得凉爽,有人马上感冒;同样吃了火锅,有人吃得畅快,有人脸上起包。
人们都说人参好,有人吃了就上火——每个人都适合吃人参吗?
有人减肥用大黄,有人越用身体越虚弱——胖人都需要减肥吗?
生活中,有人急脾气,有人慢性子;有人不耐寒,有人不耐热;有人总是面色红润,有人怎么养都是脸色发暗……似乎每个人都和别人不一样。北京中医药大学王琦教授指出,这是因为人与人之间存在体质差异。不同的遗传背景和不同生活环境,造就了每个人不同的体质,也就造就了不同的身体反应状态。
作为“体质”研究的权威,早在上世纪70年代,王琦教授就率领他的体质课题组开始了研究,并总结出了中医体质九分法。其中,除平和质一种为最佳外,其他气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质八种均属“偏颇”,只有选择适合自己的个性化养生保健方案才能将体质调整到最佳状态。同时,有些人可能既具有这种体质的特征,又具有那种体质的表现,我们称其为“兼夹体质”。如气虚质与痰湿质的兼夹,湿热质与血瘀质的兼夹等等,需辨证论治,标本兼顾,药食结合冈组词,以达疗效,那怎么用比较科学的方案评估体质呢?

1、判定方法
回答《中医体质分类与判定表》中的全部问题,每一问题按5级评分,计算原始分及转化分孔雀神木,依标准判定体质类型。
原始分=各个条目的分会相加。
转化分数=[(原始分-条目数)/(条目数×4)] ×100
2、判定标准
平和质为正常体质,其他8种体质为偏颇体质。判定标准见下表。
平和质与偏颇体质判定标准表
体质类型
条件
判定结果
平和质
转化分≧60分

其他8种体质转化分均﹤30分
转化分≧60分
基本是
其他8种体质转化分均﹤40分
不满足上述条件者

偏颇体质
转化分≧40分

转化分30~39分
倾向是
转化分﹤30分

3.示例
示例1:某人各体质类型转化分如一:平和质75分,气虚质56分,阳虚质27分,阴虚质25分,痰湿质12分,湿热质15分,血瘀质20分,气郁质18分,特禀质10分。根据判定标准,虽然平和质转化分≧60分,但其他8种体质转化分并未全部﹤40分,其中气虚质转化分≧40分,故此人不能判定为平和质,应判定为是气虚质。
示例2:某人各体质类型转化分如一:平和质75分皮夹拉尸,气虚质16分,阳虚质27分,阴虚质25分,痰湿质32分,湿热质25分,血瘀质10分,气郁质18分,特禀质10分。根据判定标准,平质转化分≧60分,同时,痰湿质转化分在30~39之间,可判定为痰湿质倾向,故此人最终体质判定结果基本是平和质,有痰湿质倾向。
4、表格
阳虚质
请根据近一年的体验和感觉,回答以下问题
没有
(根本不)
很少
(有一点)
有时
(有些)
经常
(相当)
总是
(非常)
(1)您手脚发凉吗?
1
2
3
4
5
(2)您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗?
1
2
3
4
5
(3)您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗?
1
2
3
4
5
(4)您比一般人不了寒冷(冬天的寒冷,夏天的冷空调、电扇等。
1
2
3
4
5
(5)您比别人容易患感冒吗?
1
2
3
4
5
(6)您吃(喝)凉的东西会感到不舒服或者怕吃(喝)凉东西吗?
1
2
3
4
5
(7)你受凉或吃(喝)凉的东西后,容易腹泻(拉肚子)吗?
1
2
3
4
5
判断结果:□是□倾向是□否
阴虚质
请根据近一年的体验和感觉,回答以下问题
没有
(根本不)
很少
(有一点)
有时
(有些)
经常
(相当)
总是
(非常)
(1)您感到手脚心发热吗?
1
2
3
4
5
(2)您感觉身体、脸上发热吗?
1
2
3
4
5
(3)您皮肤或口唇干吗?
1
2
3
4
5
(4)您口唇的颜色比一般人红吗?
1
2
3
4
5
(5)您容易便秘或大便干燥吗?
1
2
3
4
5
(6)您面部两潮红或偏红吗?
1
2
3
4
5
(7)您感到眼睛干涩吗?
1
2
3
4
5
(8)您活动量稍大就容易出虚汗吗雨刮器结点?
1
2
3
4
5
判断结果:□是□倾向是□否
气虚质
请根据近一年的体验和感觉,回答以下问题
没有
(根本不)
很少
(有一点)
有时
(有些)
经常
(相当)
总是
(非常)
(1)你容易疲乏吗?
1
2
3
4
5
(2)您容易气短(呼吸短促,接不上气吗?
1
2
3
4
5
(3)您容易心慌吗?
1
2
3
4
5
(4)您容易头晕或站起时晕眩吗?
1
2
3
4
5
(5)您比别人容易患感冒吗?
1
2
3
4
5
(6)您喜欢安静、懒得说话吗?
1
2
3
4
5
(7)您说话声音无力吗?
1
2
3
4
5
(8)您活动量就容易出虚汗吗?
1
2
3
4
5
判断结果:□是□倾向是□否
痰湿质
请根据近一年的体验和感觉,回答以下问题
没有
(根本不)
很少
(有一点)
有时
(有些)
经常
(相当)
总是
(非常)
(1)您感到胸闷或腹部胀满吗?
1
2
3
4
5
(2)您感到身体学生不轻松或不爽快吗?
1
2
3
4
5
(3)您腹部肥满松软吗?
1
2
3
4
5
(4)您有额部油脂分泌多的现象吗?
1
2
3
4
5
(5)您上眼睑比别人肿(仍轻微隆起的现象)吗?
1
2
3
4
5
(6)您嘴里有黏黏的感觉吗?
1
2
3
4
5
(7)您平时痰多,特别是咽喉部总感到有痰堵着吗同步过冬?
1
2
3
4
5
(8)您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗?
1
2
3
4
5
判断结果:□是□倾向是□否
湿热质
请根据近一年的体验和感觉,回答以下问题
没有
(根本不)
很少
(有一点)
有时
(有些)
经常
(相当)
总是
(非常)
(1)您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗?
1
2
3
4
5
(2)你容易生痤疮或疮疖吗?
1
2
3
4
5
(3)您感到口苦或嘴里有异味吗?
1
2
3
4
5
(4)您大使黏滞不爽、有解不尽的感觉吗岑黎阑?
1
2
3
4
5
(5)您小便时尿道有发热感、尿色浓(深)吗?
1
2
3
4
5
(6)您带下色黄(白带颜色发黄)吗?(限女性回答)
1
2
3
4
5
(7)您的阴囊部位潮湿吗?
1
2
3
4
5
判断结果:□是□倾向是□否
血瘀质
请根据近一年的体验和感觉杀鱼弟,回答以下问题
没有
(根本不)
很少
(有一点)
有时
(有些)
经常
(相当)
总是
(非常)
(1)您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑(皮下出血)吗?
1
2
3
4
5
(2)您两颧部有细微红丝吗?
1
2
3
4
5
(3)您身体上有哪里疼痛吗郑现清?
1
2
3
4
5
(4)您面色晦黯或容易出现褐斑吗?
1
2
3
4
5
(5)您容易有黑眼圈吗?
1
2
3
4
5
(6)您容易忘事(健忘)吗
1
2
3
4
5
(7)您口唇颜色偏黯吗?唐山职业技术学院
1
2
3
4
5
判断结果:□是□倾向是□否
特禀质
请根据近一年的体验和感觉,回答以下问题
没有
(根本不)
很少
(有一点)
有时
(有些)
经常
(相当)
总是
(非常)
(1)您没有感冒时也会打喷嚏吗?
1
2
3
4
5
(2)您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗?
1
2
3
4
5
(3)您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗?
1
2
3
4
5
(4)您容易过敏(对药物、食物、气味、花粉或在季节交替、气候变化时)吗?
1
2
3
4
5
(5)您的皮肤容易起荨麻疹(风团、风疹块、风疙瘩)吗?
1
2
3
4
5
(6)您的因过敏出现过紫癜(紫红色瘀点、瘀斑)吗?
1
2
3
4
5
(7)您的皮肤一抓就红,并出现抓痕吗?
1
2
3
4
5
判断结果:□是□倾向是□否
气郁质
请根据近一年的体验和感觉饹馇,回答以下问题
没有
(根本不)
很少
(有一点)
有时
(有些)
经常
(相当)
总是
(非常)
(1)您感到闷闷不乐吗桥隆飙?
1
2
3
4
5
(2)您容易精神紧张、焦虑不安吗?
1
2
3
4
5
(3)您多愁善感、感情脆弱吗?
1
2
3
4
5
(4)您容易感到害怕或受到惊吓吗?
1
2
3
4
5
(5)您胁肋部或乳房腹痛吗?
1
2
3
4
5
(6)您无缘无故叹气吗?
1
2
3
4
5
(7)您咽喉部有异物感,且吐之不出、咽之不下吗?
1
2
3
4
5
判断结果:□是□倾向是□否
平和质
请根据近一年的体验和感觉,回答以下问题
没有
(根本不)
很少
(有一点)
有时
(有些)
经常
(相当)
总是
(非常)
(1)您精力充沛吗?
1
2
3
4
5
(2)您容易疲乏吗?*
5
4
3
2
1
(3)您说话声音无力吗?*
5
4
3
2
1
(4)您感到闷闷不乐吗?*
5
4
3
2
1
(5)您比一般人耐受不了寒冷(冬天的寒冷,夏天的冷空调、电扇)吗?*
5
4
3
2
1
(6)您能适应外界自然和社会环境的变化吗?
1
2
3
4
5
(7)您容易失眠吗?*
5
4
3
2
1
(8)您容易忘事(健忘)吗?*
5
4
3
2
1
判断结果:□是□倾向是□否

5、调养方法
平和质
环境起居调摄:起居顺应四时阴阳,劳逸结合。
体育锻炼:适度运动即可。
精神调适:清净立志、开朗乐观、心理平衡。
饮食调理:食物宜多样化,不偏食,不可过饥过饱、偏寒偏热。
药物调养:不需。
气虚质
环境起居调摄:热则耗气,夏当避暑;冬当避寒绿芥刑警,以防感冒;避免过劳伤正气。
体育锻炼:起居宜柔缓,河珠熙不宜剧烈运动以防耗气,应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。
精神调适:气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒,应清净养藏,祛除杂念,不躁动,少思虑。
饮食调理:常食益气健脾食物,如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼,少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。
药物调养:可用甘温补气之品,如人参、山药、黄芪等。脾气虚,宜选四君子汤,或参苓白术散;肺气虚,宜选补肺汤;肾气虚,多服肾气丸。
阳虚质
环境起居调摄:冬避寒就温,春夏培补阳气,多日光浴。夏不露宿室外阿富汗少女,眠不直吹电扇,开空调室内外温差不要过大,避免在树荫、水亭及过堂风大的过道久停,注意足下、背部及丹田部位的保暖。
体育锻炼:动则生阳,体育锻炼每天1至2次。宜舒缓柔和,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。冬天避免在大风大寒大雾大雪及空气污染的环境中锻炼。
精神调适:这类人常情绪不佳,肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。应保持沉静内敛,消除不良情绪。
饮食调理:宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,少吃西瓜等生冷食物。“春夏养阳”,夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子汤一次。平时可用当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。
药物调养:可选补阳祛寒、温养肝肾之品,如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲等,成方可选金匮肾气丸、右归丸。偏心阳虚者,桂枝甘草汤加肉桂常服,虚甚者可加人参;偏脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。
阴虚质
环境起居调摄:夏应避暑,多去海边高山。秋冬要养阴。居室应安静贺来贤人。不熬夜及剧烈运动,不高温下工作。
体育锻炼:宜选动静结合项目,如太极拳、八段锦等。控制出汗量,及时补水。
精神调适:循《内经》“恬澹虚无”、“精神内守”之法,养成冷静沉着的习惯。对非原则性问题,少与人争,少参加争胜负的文娱活动。
饮食调理:多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。
药物调养:可用滋阴清热、滋养肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等药。常用方有六味地黄丸、大补阴丸等。如肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肾阴虚,宜服六味丸;肝阴虚,宜服一贯煎。
痰湿质
环境起居调摄:远离潮湿;阴雨季避湿邪侵袭;多户外活动;穿透气散湿的棉衣;常晒太阳。
体育锻炼:身重易倦,应长期坚持锻炼,如散步、慢跑、球类、武术、八段锦及舞蹈等。活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐结实致密。
精神调适:易神疲困顿,要多参加各种活动,多听轻松音乐,以动养神。
饮食调理:少食甜粘油腻,少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物,如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。
药物调养:重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品,如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降,当宣肺化痰,选二陈汤;若脾不健运富迪肽,当健脾化痰,选六君子汤或香砂六君子汤;若肾不温化,当选苓桂术甘汤乐至天气预报。
湿热质
环境起居调摄:避暑湿,环境宜干燥通风,不宜熬夜过劳,长夏应避湿热侵袭。
体育锻炼:适合高强度大运动量锻炼,如中长跑、游泳、爬山、球类等,以湿祛散热。夏季应凉爽时锻炼。
精神调适:多参加开朗轻松的活动,放松身心鼎拓衡器。
饮食调理:多吃西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜、茵陈蒿等物,饮石竹茶。忌辛温滋腻,少喝酒,少吃海鲜。
药物调养:可用甘淡苦寒清热利湿之品,如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等。方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。
血瘀质
环境起居调摄:血得温则行,居住宜温不宜凉;冬应防寒。作息规律,睡眠足够,不可过逸免气滞血瘀。
体育锻炼:多做益心脉的活动,如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等,各部分都要活动,以助气血运行。
精神调适:培养乐观情绪,则气血和畅,有利血瘀改善,苦闷忧郁会加重血瘀。
饮食调理:常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物,酒可少量常饮声纳无铜,醋可多吃,宜喝山楂粥、花生粥。
药物调养:可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物,成方可选四物汤等。
气郁质
环境起居调摄:室内常通风,装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。 体育锻炼:宜动不宜静,多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法,以开导郁滞。
精神调适:“喜胜忧”,要主动寻快乐,常看喜剧、励志剧、听相声,勿看悲苦剧。多听轻松开朗音乐,多社交活动以开朗豁达。
饮食调理:少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物,如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。
药物调养:常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂,如越鞠丸等。若气郁引起血瘀,当配伍活血化瘀药。
特禀体质
特禀体质情况更复杂,要根据相关体质特征予以调养。
很多人可能都是复合体质,所以上述方法仅供参考,尤其是药物调养的内容与你耽溺爱河,一定要谨遵医嘱。
主要转载自《中华中医药学会标准》
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